Dieta ZPB — La más sencilla del mundo
Solo 4 alimentos. Come sin límite. Sin contar calorías. Ciencia real detrás.
Las 3 reglas de la dieta ZPB
Solo 4 alimentos
Pechuga de pollo, papas, brócoli y zanahorias. Puedes comer todo lo que quieras, sin límite de cantidad.
Aceite de oliva limitado
Solo 1 cucharada por comida (14g). Si agregas aguacate en fases avanzadas, elige uno u otro — no los dos.
Cero calorías líquidas
Nada de refrescos, ni dietéticos. Nada de edulcorantes artificiales. Solo agua, agua con gas, café o té negro.
Los 4 alimentos base — macros reales
Recuerda: 100g de pollo crudo ≠ 100g de proteína. Estos son los valores por 100g del alimento.
Pechuga de pollo
Comer sin límite · Principal fuente de proteína
Papa / Patata
Comer sin límite · Saciedad extrema
Brócoli
Comer sin límite · Alto volumen, pocas kcal
Zanahoria
Comer sin límite · Fibra + dulce natural
Aceite de oliva — solo 1 cucharada por comida
1 cucharada = 14g → 126 kcal · 14g grasa · 0g proteína · 0g carbos
Si frías las papas, pierdes toda su ventaja de saciedad. Por eso el aceite es mínimo. Al cocinar al vapor o hervido, las papas mantienen su poder sacietante 3×.
Arma tu plato
Pon los gramos de cada alimento y ve los macros totales del plato.
Macros de este plato
Fases de la dieta ZPB
Puedes elegir la versión estricta (como Max) o flexible (como Isabel). Ambas funcionan.
Tracker 30 días
Toca cada día para marcarlo. Verde = cumpliste la dieta. Rojo = no cumpliste.
Registro de peso diario (ZPB)
Pésate cada mañana en ayunas. El promedio semanal es lo que importa, no el día a día.
¿Qué comiste hoy?
Marca lo que consumiste. Ayuda a verificar que seguiste las reglas.
Sistema de recompensa
Un buffet con muchos sabores activa el sistema de recompensa del cerebro → comes 20-30% más de lo que necesitas. Al comer siempre lo mismo, ese sistema no se activa. Resultado: comes menos sin esfuerzo.
El estudio de la papa (1995)
Investigadores evaluaron 38 alimentos con 240 kcal cada uno. La papa arrasó en saciedad. 3× más saciante que el pan blanco. Pero ojo: si la frías, esa ventaja desaparece casi completamente.
¿Se pierde músculo?
Si el déficit es breve, el consumo de proteína es alto (pollo) y entrenas fuerte → se puede mantener músculo incluso perdiendo grasa rápido. Max perdió 14 lbs de grasa en 30 días sin perder músculo.
Resultados reales — 30 días del experimento
Suplementos — compatibles con ZPB
El ISO 100 y la creatina no rompen las reglas de la dieta ZPB.
Recetas ZPB — Mismo pollo, diferente sabor
Solo con los 4 ingredientes permitidos. Busca el nombre en YouTube.